「教練，今天的菜單是甚麼？」
「趕快架網，低手一千，高手一千，高低手一千組，低手高低球一千，對牆扣球兩百下，掉了就重來」
剛開始，我們很少跑到排球場上練習，大半時間都是在做這些基本中的基本動作。
兩個禮拜後，終於能在 一小時內把基本做完，好不容易才能走進排球場。教練冷冷一句「鴨子走兩圈再回來外圈，攻擊步跑五圈，再進球場」
小學很重視基礎，而且是非常非常的重視。記得我們第一場比賽25:15 25:18 四年級的隊伍遇到五六年級的隊伍就是這種被電的數字。很多天資聰穎的球員在場上學會對面的攻擊打法，很快就掌握到助跑的節奏，球點的位置，轉手腕的角度。
原以為教練會稱讚，沒想到教練破口大罵「很會跳是吧，還沒學會走路就想飛，你再攻擊就把你換掉。」就這樣，先發被換了三個下來。這是我印象最深的ㄧ場比賽。
四年級剛練一年的隊伍，在老教練眼裡只有防守的分，比賽是為了吸取經驗，叫我們去接很難接的球，挑戰個人能力，如何串連三球，就算只有防守，也要掌握好比賽節奏。
每一場比賽都很艱辛都很累，一場比賽至少要一小時，因為防守黏所以每場比賽都會有人體力透支。現在想想，原來最一開始的比賽，教練想要讓我們知道自己的能耐，了解自己的身體，了解自己的狀況。
就像那些老頭子說的，知己知彼，百戰百勝。要發現問題的所在，尋找解決之道才有方向，而打排球的初學者們最容易碰到的問題，就是防守。
恩~在排球場上
沒有防守，就不會有進攻，有防守，就不會有球的來回，甚至連發球的機會都沒有。
剛接觸排球的時候，每次練完球大腿小腿都會痠的要命甚至有時候脖子也痛得要命每天都像落枕的殭屍一般。
每次練球都是一千一千一千，身體要蹲低，身體要平衡，目光要盯著球，球出去前出去後目光要追蹤，肩膀要放鬆。
每次在教練面前抱怨的時候，他總說學長姐都是這樣過來的有甚麼好抱怨。就像打電腦一樣。在還沒記清楚鍵盤位置的時候，就只能盯著鍵盤慢慢打字。
打球也是一樣，當你每天用正確的方式練球，身體很容易就記住對球的感受，在球場上的表現就越穩定。
所以接球的基本動作無他捷徑，惟努力讓身體記住接球方法而已
接球可以分為三種情況 接發 接扣 救球
平常的對牆壁墊球，對空打球，兩人互打都只是普通的訓練
強化人與球的位置關係，強化對球的變化的反應，磨練移動的細節
所以當你在做上述三項練習時遇到球亂飛的情況時，千萬不要把球直接空手抓下來，盡可能的去救球，去記住你的身體的極限反應，了解你的極限在哪裡，去發現自己還有甚麼需要進步。
接的越多，越會發現自己可以輕鬆的對這些球做最適當的處理。所以，千萬不要羨慕那些在場上表現亮眼飛來撲去救到許多漂亮球的球員，他們只是體能比你好一點，練基本練的比你多一點。
也許有些人會常常聽到學長姐說「ㄟ！手不要亂甩！」「不要跳！」「太慢了啦！球都到了你手還沒伸直」
但卻常常看到學長姐手明明就甩的很厲害，接球移動不到位還跳起來，有時候手亂伸亂勾球接了嗆司，雖然接的球都很嗆很好舉，但是明明自己都做不到為甚麼還要「嚴以律人，寬以帶己？」
那是因為做出這些動作的人都是在不自覺或者是自覺的情況下遵守了接球的基本觀念「用手臂形成的平面去接球 適當的角度送球 適當的位置擋球」
那麼為什麼手臂不要甩？
其實手臂不要甩是針對初學者 還有情況不穩定者說的慣用語 正確的說法應該是「請你判斷好位置 固定好你的接球甜蜜點 請用身體去感覺球 把球穩穩的送到適當的位子」
(※甜蜜點：一般會說是拳頭後面開始到手肘三分之二處的範圍)
「不規則」的甩手：用手用力去揮球，因為人有分左撇子右撇子，所以用力去揮球時會導致左右手出力不均，雙手形成的平面會不知不覺間的崩解。會讓接球者的球點跑掉，打不到甜蜜點，有時更會敲到拳頭讓球隨著你的身體走向飛走。
所以，剛接觸排球的初學者可能搞不懂為什麼「不要甩手」那麼重要，甚至還會想不用力要怎麼讓球飛到想要飛的位子啊？
沒錯，接球的確要用力。但是用力並「不只是」手用力，而是要用全身的力量去感受球，穩穩的送球。
也許很多人都聽過學長姐說 排球的接球就是蹲下起立，但還有更精確的說法。就是「找到球點，用手形成的平面去檔球，蹲下準備你送球的力道，站起來釋放你的力量，調整好送球的角度」
這就是墊牆的時候得來的經驗值。每一球都會因為你使用的力道而有所不同，所以說要讓每球都用同樣的姿勢同樣的力道去墊牆那是絕對不可能發生的事。
墊牆很辛苦，因為腳會很痠。所以，一定要在身體做不出動作之前好好動腦想想要怎麼快速累積經驗值升等，要怎麼用更快更輕鬆的方式做完規定的數量，趕快接著做下一項鍊球項目。
※壞壞卻實在的觀念：練球ㄧ定要積極，想想到底是為了甚麼而練球？是為了墊球而練球？要花一整天在墊球？當然不行。對我而言，我想要在練球時間練到更多東西，把學長姐或教練規定的事情做完，讓他們出一些以前沒做過的項目給我，讓我學到更多東西。
對，練防守不是為了別人，而是為了自己。基本練的越多，就越有本錢站在先發陣容上。練防守可以讓自己有更多球可以打，練防守可以提高隊伍的存活率，讓比賽可以打得更多。讓自己的隊伍更開心享受比賽。
來啦~接下來要說墊牆的時候要注意的事情，其實墊牆也是有等級之分的
墊牆(低手1)：讓球可以輕鬆的在你的手上與牆壁之間來回，如果可以連續一百就進入下一階段。
墊牆(低手2)：利用身體蹲下起立手打平的動作讓球可以輕鬆來回牆壁與雙手之間，如果可以連續一百就進入下一階段。
墊牆(低手3)：利用身體蹲下起立手打平的動作讓球可以在固定水平線上(誤差上下半顆球)來回牆壁與雙手之間，如果可以連續一百就進入下一階段。
墊牆(低手4)：利用身體蹲下起立手打平的動作讓球可以在點上(誤差上下半顆球)來回牆壁與雙手之間。
墊牆(高手)：同上，但手形要正確，保護好手肘手腕形成的三角形，手指指腹包覆球的感覺要抓好。
對牆扣球1：用手腕拍球，可以輕鬆連續達到一百下就進入下一階段。
對牆扣球2：用手腕拍球，可以拍到球心輕鬆連續達到一百下就進入下一階段。
對牆扣球3：揮手臂用手腕拍球，可以在定點範圍連續達到一百下就進入下一階段。
對牆扣球4：揮手臂用手腕拍球，可以在定點拍到球心範圍連續達到一百下。
雙人對打
雙人低手1：可以連續完成一百下就進入下一階段。
雙人低手2：可以打高球連續完成一百下就進入下一階段。
雙人低手3：可以打低球連續完成一百下就進入下一階段。
雙人低手4：可以一高一低連續完成一百下。
雙人上手：同上
對打：對打沒有等級之分，只有讓球連續。
※連續：一定要讓球連續，所以扣球者傲控制好力道，如果接球者連續接五球以上好球救可以加強力到循序漸進，見機調整。接球者要接好球盡量讓寇球者在一步之內可以把手伸直打球。
排球比賽的重點就是，讓球可以連續，讓攻擊節奏可以連串起來，如果防守差的話，攻擊節奏一定會被打亂，比賽節奏一定是被對方牽著鼻子走，但如果控球和守備良好的話，治手可以掌握好自己的節奏不會自亂陣腳，延續比賽節奏才能守護住比賽勝機，不失誤就有得分的機會，但是一失誤就會送給對方迎球的機會。
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